 Show
Fimela.com, Jakarta Sebagai ibu menyusui, tidak ada momen dalam sehari di mana tubuh tidak aktif memproduksi ASI untuk si kecil. Banyak ibu mengeluhkan merasa terus-menerus lapar. Hal itu berasal dari jumlah kalori yang digunakan untuk membuat setiap ons susu. Sangat penting mengonsumsi makanan padat nutrisi untuk membantu mengisi bahan bakar tubuh. Mengutip dari Boost Your Breast Milk: An All-In-One Guide for Nursing Mothers to Build a Healthy Milk Supply, oleh Alicia C. Simpson berikut 11 makanan untuk untuk keberhasilan ibu menyusui; 1. Alpukat Alpukat adalah pembangkit tenaga nutrisi untuk ibu menyusui. Alpukat tepat menjawab keluhan umum busui sangat lapar karena meningkatnya kebutuhan kalori saat menyusui, dan mereka hanya memiliki sedikit waktu untuk menyiapkan dan makan. Alpukat mengandung hampir 80 persen lemak dan membantu menjaga rasa kenyang, selain memberi tubuh Anda lemak yang menyehatkan jantung. Alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, potasium, vitamin C, dan vitamin E yang baik. 2. Kacang Pembangkit tenaga nutrisi lainnya, kacang-kacangan kaya akan mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan seng serta vitamin K dan vitamin B. Mereka juga merupakan sumber asam lemak esensial dan protein yang sehat. Di luar komposisi nutrisinya yang fenomenal, kacang-kacangan dianggap sebagai laktogenik di banyak bagian dunia (yang berarti mereka mungkin makanan yang membantu memproduksi ASI). 3. Kacang-kacangan dan polong-polonganKacang-kacangan dan polong-polongan adalah sumber protein, vitamin, mineral, dan fitoestrogen yang baik. Buncis telah digunakan sebagai galactagogue (sesuatu yang meningkatkan suplai ASI) sejak zaman Mesir kuno. Mereka adalah makanan pokok dalam masakan Afrika Utara, Timur Tengah, dan Mediterania, menjadikannya salah satu galactagogues yang paling mudah diakses. 4. jamur Jamur biasanya tidak dianggap sebagai makanan laktogenik, tetapi jenis jamur tertentu merupakan sumber polisakarida beta-glukan yang baik, yang dianggap sebagai agen laktogenik utama yang bertanggung jawab atas sifat galactagogue dari barley dan oat. Karena jelai dan gandum telah membuktikan kekuatan laktogenik, tidak berlebihan untuk menyimpulkan bahwa makanan lain yang tinggi beta-glukan (seperti jamur) akan memiliki efek laktogenik yang sama. Reishi, shiitake, maitake, shimeji, dan jamur tiram memiliki kandungan beta-glukan tertinggi dalam keluarga jamur. 5. Sayuran Berdaun HijauDi Thailand, garis pertahanan pertama seorang ibu terhadap suplai ASI yang rendah adalah konsumsi sayuran. Meskipun tidak ada penelitian yang dipublikasikan saat ini tentang sifat laktogenik dari sayuran berdaun hijau, mengonsumsi lebih banyak sayuran hanya akan bermanfaat bagi kesehatan sambil juga membangun kebiasaan makan yang baik untuk diikuti bayi Anda ketika mereka mulai mengonsumsi makanan padat sekitar usia enam bulan. 6. Sayuran Akar Merah dan Oranye Sementara sayuran merah dan oranye belum dipelajari secara khusus untuk sifat galactagogue-nya, mereka telah digunakan sebagai makanan laktogenik di banyak budaya di seluruh dunia selama ratusan tahun. Sayuran akar merah dan oranye seperti wortel dan ubi juga telah digunakan selama beberapa generasi dalam diet zuoyuezi tradisional Cina dengan keyakinan bahwa tidak hanya menyehatkan ibu, tetapi membantu menyehatkan anak dengan meningkatkan kualitas dan kuantitas ASInya. 7. Biji-bijianSeperti kacang-kacangan, biji-bijian tidak terbukti secara klinis memiliki sifat laktogenik, tetapi telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu ibu menyusui berkat kandungan vitamin dan mineralnya yang tinggi. Setiap biji memiliki susunan nutrisi yang unik, jadi pilihlah varietas termasuk biji bunga matahari, biji labu, dan biji wijen. 8. Biji Chia Sementara biji chia mungkin tampak seperti fenomena baru, mereka telah dikonsumsi secara luas selama berabad-abad dan merupakan makanan pokok suku Aztec dan Maya. Biji chia tidak hanya kaya akan serat, protein, kalsium, dan magnesium, tetapi juga memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Karena kandungan serat dan proteinnya yang tinggi serta konsentrasi asam lemaknya yang baik, biji chia membantu Anda merasa lebih kenyang dan kenyang lebih lama setelah makan. Minyak chia juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik dan memiliki rasa yang netral dan menyenangkan. 9. FlaxseedsSeperti biji chia, biji rami telah masuk ke dalam daftar makanan super ini karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi dan komposisi nutrisi yang sehat. Biji rami memiliki rasio omega-3 hingga omega-6 yang menguntungkan 3:1 dan merupakan protein lengkap, yang berarti mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh manusia dalam proporsi yang sempurna. Sementara biji rami kaya akan banyak vitamin dan mineral, mereka sangat tinggi zat besi dan seng, yang penting untuk pertumbuhan bayi dan kesehatan ibu. Mereka adalah salah satu makanan terbaik untuk ibu menyusui! 11. Kunyit Meskipun kunyit digunakan di seluruh dunia oleh ibu menyusui sebagai galactagogue, tidak ada bukti klinis yang mendukung bahwa ramuan tersebut memiliki efek pada volume ASI yang dihasilkan ibu. Namun, sifat anti-inflamasi kunyit telah ditunjukkan dalam studi klinis penting untuk kesehatan dan kesejahteraan ibu menyusui untuk pencegahan dan pengobatan mastitis serta untuk meringankan gejala yang berhubungan dengan pembengkakan payudara. Di beberapa komunitas di Asia, kunyit juga dipercaya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh tidak hanya ibu tetapi juga bayi, untuk menangkal batuk dan pilek. #Elevate Women What's On Fimelapowered byMakanan apa yang bisa membuat ASI kental dan banyak?Mengonsumsi rekomendasi bahan makanan untuk ibu menyusui berikut akan membuat ASI lebih kental, banyak, dan berkualitas serta kaya nutrisi untuk si kecil:. Wortel. Sumber Gambar: Pixabay. ... . Kurma. Sumber Gambar: Suara.com. ... . 3. Greek Yogurt. ... . 4. Asparagus. ... . Biji Fenugreek. ... . 6. Bawang Putih. ... . 7. Biji Adas. ... . Kecambah Alfalfa.. Makanan apa saja untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan Gemuk?13 Makanan untuk Ibu Menyusui agar Bayi Cerdas dan Gemuk. Ikan. Melansir dari Web MD, ikan adalah sumber protein yang baik untuk tubuh. ... . Makanan agar bayi cerdas dan gemuk: Alpukat. ... . 3. Susu sapi. ... . 4. Telur. ... . Biji-bijian. ... . 6. Yogurt untuk bayi cerdas dan gemuk. ... . 7. Daging sapi tanpa lemak. ... . Sayuran hijau.. Apa Pantangan untuk busui?Berikut adalah beberapa pantangan ibu menyusui yang harus diperhatikan dan sebisa mungkin dihindari:. Rokok. Ibu menyusui tidak boleh merokok karena dapat menyebabkan bayi terpapar nikotin. ... . Minuman beralkohol. ... . Ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi. ... . Susu. ... . Kafein. ... . Obat-obatan herbal.. Bagaimana cara agar ASI kental?Demi mendukung tumbuh kembang si Kecil, berikut cara agar ASI banyak dan kental yang dapat dilakukan untuk memperbanyak ASI:. Berikan ASI lebih sering. Semakin sering menyusui, produksi ASI justru akan semakin banyak lho, Bu. ... . Konsumsi Makanan Bergizi. ... . Jaga cairan tubuh. ... . Pijat payudara. ... . Konsumsi makanan pelancar produksi ASI.. Jika Anda menyusui, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan 10 makanan ini ke dalam makanan Anda - dan hindari 5 orang lain ini Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk menyusui bayi Anda dalam enam bulan pertama, dan American Academy of Pediatrics (AAP) mendorong ibu baru untuk menyusui setidaknya selama dua tahun sambil melengkapi dengan makanan pelengkap. Ketika Anda menyusui, bayi Anda tergantung pada Anda untuk nutrisi mereka. Itulah mengapa penting untuk makan makanan yang sehat dan bergizi - itu akan mengakomodasi kebutuhan makanan ibu dan bayi. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang rencana diet menyusui terbaik.WHO) recommends breastfeeding your baby in the first six months, and the American Academy of Pediatrics (AAP) encourages new mothers to breastfeed for at least two years while supplementing with complementary foods. When you breastfeed, your baby is dependent on you for their nutrition. That is why it’s important to eat healthy and nutritious foods—it will accommodate both mom and baby’s dietary needs. Here’s what you need to know about the best breastfeeding diet plan. Rencana Diet MenyusuiMeskipun tidak ada "aturan" yang ketat, diet menyusui terbaik adalah salah satu yang seimbang dan termasuk makanan padat nutrisi untuk memenuhi meningkatnya tuntutan nutrisi laktasi, menurut pedoman diet saat ini untuk orang Amerika (DGA). & NBSP;Dietary Guidelines for Americans (DGAs). Untuk menggabungkan kelompok makanan tertentu dalam rencana diet menyusui Anda, ikuti panduan ini:
"Sangat mudah bagi seorang ibu yang menyusui untuk menjadi kurang dalam nutrisi yang berbeda," kata Krystn Parks, RD, seorang ahli diet anak dan konsultan laktasi bersertifikat. "Tubuh cenderung memprioritaskan nutrisi untuk ASI dengan biaya nutrisi Anda." Artinya, jika Anda tidak cukup mengkonsumsi nutrisi yang dibutuhkan, si kecil Anda akan mendapatkan cadangan dan membuat Anda kurang.Krystn Parks, RD, a pediatric dietitian and board-certified lactation consultant. “The body tends to prioritize nutrition for breast milk at the cost of your nutrition.” Meaning, if you aren’t consuming enough of the needed nutrients, your little one will get the reserves and leave you deficient. Apakah saya membutuhkan kalori tambahan saat menyusui? & NBSP;Ya. Anda membutuhkan sekitar 330 hingga 400 kilokalori tambahan untuk menutupi pengeluaran energi dalam produksi susu, meskipun bervariasi berdasarkan usia, berat badan, tingkat aktivitas, dan tingkat menyusui. Jika Anda mengadopsi pemikiran yang Anda makan untuk dua orang, Anda bisa makan berlebihan. Yang terbaik adalah mengandalkan makanan padat nutrisi. Wanita yang tidak kehilangan semua berat kehamilan mereka lebih berisiko terkena diabetes tipe 2 dalam 10 tahun. Jadi, yang terbaik adalah memperhatikan asupan kalori Anda. & Nbsp; & nbsp; If you adopt the thought you are eating for two, you may overeat. It is best to rely on nutrient-dense foods. Women who do not lose all their pregnancy weight are more at risk for developing Type 2 diabetes within 10 years. So, it’s best to be mindful of your calorie intake. "Menyusui menggunakan banyak kalori," kata Dana Ellis Hunnes, Ph.D., seorang ahli diet senior dan asisten profesor di UCLA Fielding School of Health. “Setiap ons ASI adalah 20 kalori (rata-rata), jadi jika bayi minum 24-32 ons/hari, ibu membutuhkan tambahan (rata-rata) 500 kalori/hari.” & Nbsp;Dana Ellis Hunnes, Ph.D., a senior registered dietitian and assistant professor at UCLA Fielding School of Health. “Every ounce of breast milk is 20 calories (on average), so if a baby is drinking 24-32 ounces/day, the mother needs an additional (on average) 500 calories/day.” Tetapi penting untuk diingat bahwa tidak setiap diet akan cocok untuk semua orang. Yang terbaik adalah bekerja dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau ahli diet terdaftar untuk menentukan kebutuhan kalori Anda. & NBSP; "Beberapa orang tidak perlu meningkatkan diet mereka, sementara yang lain dapat memodulasinya untuk fokus pada nutrisi yang berbeda," kata Samuel Werner, Do, seorang dokter obat keluarga di New Jersey. "Anda tidak hanya memberi makan diri sendiri untuk mempertahankan baseline lama Anda, Anda juga cukup mengkonsumsi sehingga tubuh Anda merasa aman secara biologis untuk memproduksi ASI."Samuel Werner, DO, a family medicine doctor in New Jersey. “You’re not only feeding yourself to maintain your old baseline, you’re also consuming enough that your body feels biologically secure to be producing breast milk.” Berapa banyak air yang saya butuhkan saat menyusui?ASI terbuat dari 87% air. Jadi, Anda perlu minum air yang cukup untuk mengimbangi air yang hilang melalui ASI - dan mencegah dehidrasi. Para ahli merekomendasikan 700 mL hingga 1100 ml air setiap hari. "Susu sebagian besar air, jadi jika orang tua menjadi terlalu mengalami dehidrasi, mereka mungkin tidak dapat menghasilkan cukup susu," kata Parks.Experts recommend 700 ml to 1100 ml of water daily. “Milk is largely water, so if the parent becomes too dehydrated, they may be unable to produce enough milk,” Parks says. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa sebagian besar ibu menyusui tidak memenuhi kebutuhan air. "Fakta utama yang perlu diingat adalah bahwa jika Anda merasa haus, maka Anda sudah mengalami defisit air," kata Dr. Werner. Selain itu, warna urin dapat mengetahui kapan Anda perlu minum air-jika urin Anda berwarna gelap, itu adalah tanda yang Anda butuhkan untuk mengambil lebih banyak air.2017 study found that most breastfeeding mothers do not meet the water requirements. “A key fact to remember is that if you feel thirsty, then you’re already at a water deficit,” Dr. Werner says. In addition, urine color can tell when you need to drink water—if your urine is dark-colored, it’s a sign you need to take more water. Makanan terbaik untuk menyusui adalah padat nutrisi, diet beragam yang terbuat dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak. Faktor terpenting adalah makan makanan yang seimbang dan sehat. Meskipun sepertinya Anda ingin makan makanan yang meningkatkan pasokan susu, tidak ada banyak bukti ilmiah bahwa makanan tertentu adalah galaktagog (zat alias yang meningkatkan pasokan susu).not much scientific evidence that certain foods are galactagogues (aka substances that increase milk supply). Berikut adalah beberapa makanan sehat untuk dimasukkan dalam rencana diet menyusui Anda: 1. Sayuran berdaun hijauHijau berdaun seperti kubis, kangkung, bayam, selada, dan hijau collard adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang kaya. Mereka juga mengandung antioksidan, komponen ASI yang diketahui mencegah stres oksidatif dan penyakit menular pada bayi. Dapatkan kreatif, tambahkan beberapa sayuran hijau ke smoothie, saus, casserole, dan salad Anda.antioxidants, a component of breast milk known to prevent oxidative stress and infectious diseases in babies. Get creative, add some leafy greens to your smoothies, sauces, casseroles, and salads. Sebagai bonus, makan sayuran adalah cara yang bagus untuk memperkenalkan bayi pada kebiasaan makan yang sehat. Sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menunjukkan bahwa balita menerima sayuran lebih mudah ketika berulang kali terpapar rasa melalui ASI. & NBSP;2017 study published in the American Journal of Clinical Nutrition, suggests that a toddler accepts vegetables more readily when repeatedly exposed to the flavors through breast milk. 2. AlpukatAlpukat sehat, terjangkau, lezat, dan salah satu makanan terbaik untuk menyusui karena potensi manfaatnya. Alpukat padat nutrisi-memberikan banyak lemak, serat, dan antioksidan sehat. Plus, mereka mengandung vitamin C, E, B6, kalium, dan folat. Ini berarti bahwa makan alpukat adalah cara yang cerdas untuk mendapatkan sebagian besar nutrisi yang direkomendasikan, dan meningkatkan kualitas ASI Anda.Avocados are nutrient-dense—providing an abundance of healthy fats, fiber, and antioxidants. Plus, they contain vitamin C, E, B6, potassium, and folate. This means that eating an avocado is a smart way to get most of the recommended nutrients, and improve the quality of your breast milk. 3. OatmealTaman merekomendasikan gandum untuk wanita menyusui. Meskipun tidak ada bukti ilmiah bahwa oat meningkatkan produksi ASI, banyak ibu menjelaskan keefektifannya secara anekdot. , seng, dan kalsium. Ketika Anda membutuhkan istirahat dari gandum dan hanya merasa seperti mengubah segalanya - beberapa biji -bijian alternatif untuk dicoba adalah gandum dan beras merah. Serat dalam oatmeal dapat membantu mempertahankan buang air besar secara teratur. Oatmeal is a quick on-the-go breakfast, and it’s a whole grain with great nutritional value—loaded with carbohydrates, fiber, protein, iron, zinc, and calcium. When you need a break from oats and just feel like switching things up—some alternative whole grains to try are wheat and brown rice. The fiber in oatmeal can help maintain regular bowel movements. 4. Produk SusuSusu, yogurt Yunani, keju, dan kefir adalah beberapa produk susu sehat untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda. Selain manfaat protein, mereka adalah sumber kalsium yang baik untuk meningkatkan kepadatan tulang dan memenuhi kebutuhan kalsium bayi Anda yang sedang tumbuh. Alergi produk susu? Ganti dengan sereal yang diperkaya, kacang -kacangan, lentil, sayuran, dan bahkan beberapa buah kering. Allergic to dairy products? Replace with fortified cereals, beans, lentils, veggies, and even some dried fruits. 5. IkanAnda harus bertujuan untuk mengonsumsi 8-12 ons makanan laut setiap minggu, atau dua hingga tiga porsi ikan per minggu, menurut ikan FDA. & NBSP; diketahui sehat otak karena kandungan omega-3, yodium dan kolin. Kolin adalah nutrisi penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi. Pilih ikan berminyak dengan kandungan merkuri rendah, seperti salmon, sarden, tuna, dan cod.FDA. Fish is known to be brain-healthy because of the omega-3, iodine and choline content. Choline is a critical nutrient for brain and spinal cord development in infants. Opt for oily fish with low mercury content, such as salmon, sardines, tuna, and cod. 6. FenugreekKemungkinan Anda pernah mendengar fenugreek, suplemen yang diyakini merangsang produksi susu pada beberapa wanita. Menurut satu penelitian, fenugreek mengandung dua zat, phytoestrogen, dan diosgenin, yang diketahui memicu produksi susu. Namun, tidak ada bukti ilmiah yang signifikan untuk mendukung fungsinya.fenugreek contains two substances, phytoestrogens, and diosgenin, known to trigger milk production. However, there is no significant scientific evidence to support its function. Meskipun Fenugreek dianggap aman oleh FDA, selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambilnya. Efek samping dapat termasuk diare, gas, mual, dan muntah - terutama jika diambil dengan makanan seperti buncis dan kacang.considered safe by the FDA, always consult your healthcare provider before taking it. Side effects can include diarrhea, gas, nausea, and vomiting—especially if taken with foods like chickpeas and peanuts. 7. TelurTelur tidak hanya dikenal karena kandungan proteinnya; Mereka juga kaya akan kolin. Satu telur besar mengandung 125 mg kolin. Dan, bukan itu saja, mereka juga mengandung banyak omega-3, zat besi, yodium, dan banyak vitamin. & Nbsp;125 mg of choline. And, that’s not all, they also contain plenty of omega-3, iron, iodine, and many vitamins. 8. KacangMenurut taman, kacang -kacangan adalah makanan yang baik untuk menyusui karena mereka adalah sumber lemak dan serat yang sangat baik - nutrisi ini sangat bagus untuk wanita menyusui. Taman menjelaskan bahwa kacang memiliki ala (asam alfa-linoleat), prekursor DHA (asam docosahexaenoic), dan dapat membantu meningkatkan DHA dalam ASI. DHA adalah jenis asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk perkembangan otak pada bayi. 9. BuahVitamin C membantu pertumbuhan dan perkembangan pada anak -anak dan membantu membangun kekebalan untuk mencegah infeksi. Jika Anda mencari sumber vitamin C yang baik, cobalah buah jeruk. Buah -buahan batu seperti tanggal juga sangat membantu. Satu studi kecil menemukan bahwa konsumsi buah meningkatkan pasokan susu pada ibu menyusui.One small study found that date fruit consumption increased milk supply in breastfeeding mothers. 10. KacangDianggap sebagai pembangkit tenaga listrik nutrisi, kacang -kacangan dan kacang -kacangan tinggi protein. Lebih dari itu, kacang mengandung karbohidrat, vitamin B, zat besi, tembaga, magnesium dan fosfor. Mereka juga memiliki indeks glikemik yang rendah.beans contain carbohydrates, B vitamins, iron, copper, magnesium and phosphorus. They also have a low glycemic index. Menariknya, penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa legum terkenal seperti kedelai, dan kacang hijau mengandung fitoestrogen-substansi yang ada pada tanaman yang meniru fungsi estrogen. Ini penting karena produksi susu tergantung pada interaksi yang efektif antara hormon, estrogen, progesteron, dan prolaktin.research has shown that some well-known legumes like soybeans, and green beans contain phytoestrogens—substances present in plants that mimic the function of estrogen. This is important because milk production is dependent on effective interaction between the hormones, estrogen, progesterone, and prolactin. 5 makanan yang harus dihindari saat menyusuiSecara umum, tidak ada makanan yang sepenuhnya dilarang - tetapi di sini ada 5 makanan dan minuman yang harus dihindari atau dibatasi saat menyusui: 1. AlkoholKarena alkohol dapat melewati ASI Anda, menyusui setelah mengonsumsi alkohol dapat mengganggu tidur bayi atau membuatnya gelisah dan cerewet. Tetap pada satu minuman standar dan tunggu setidaknya dua jam untuk menyusui. Semakin banyak alkohol yang Anda minum, semakin lama tetap di sistem Anda dan dapat secara negatif mempengaruhi bayi Anda. Bayi berisiko keracunan berat, retensi air, dan ketidakseimbangan hormon dengan ibu yang minum banyak saat menyusui. Selain itu, alkohol mengurangi produksi susu, jadi itu ide yang bagus di sekitar untuk menahan diri dari mengonsumsi alkohol atau membatasi asupan. & NBSP; alkohol juga dapat mengubah rasa ASI, dan bayi dapat menolak untuk memberi makan di payudara.mothers who drink heavily while breastfeeding. Additionally, alcohol reduces milk production, so it’s a good idea all around to refrain from consuming alcohol or limit intake. Alcohol may also change the taste of breast milk, and infants may refuse to feed at the breast. 2. KafeinSama seperti alkohol, kafein dapat melewati ASI Anda ke bayi Anda. Namun, tidak ada implikasi kesehatan yang parah jika Anda tetap pada batasnya. CDC merekomendasikan 200 mg kafein - atau dua hingga tiga cangkir kopi setiap hari. Lebih dari itu dapat mengganggu pola tidur bayi Anda dan menyebabkan keributan. Selain itu, mengonsumsi lebih dari 450 mL kopi mengurangi kadar zat besi dalam ASI dan menempatkan bayi pada risiko anemia.CDC recommends 200 mg of caffeine—or two to three cups of coffee daily. More than that can disrupt your baby’s sleeping patterns and cause fussiness. In addition, consuming more than 450 ml of coffee reduces iron levels in breast milk and puts babies at risk of anemia. 3. Seafood Mercury TinggiHindari makanan laut yang tinggi di merkuri, seperti hiu, tilefish, dan ikan pedang. Makanan seperti itu dapat menyebabkan keracunan merkuri. Bayi sangat rentan, dan keracunan merkuri dapat merusak sistem saraf mereka. & NBSP; 4. SuplemenHindari suplemen farmakologis atau herbal yang tidak direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda. Ada sangat sedikit bukti ilmiah untuk mendukung penggunaan galactagog yang paling populer. "Karena industri suplemen tidak diatur dengan baik, ada risiko tinggi kontaminasi dalam suplemen," kata Park. "Tidak sebanding dengan risiko manfaat kecil." Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang menggabungkan suplemen multivitamin atau vitamin D. Vitamin prenatal harus diambil oleh semua wanita usia reproduksi sampai mereka selesai melahirkan anak dan menyusui. & NBSP; 5. Makanan yang mendorong gasAnda mungkin pernah mendengar bagaimana Anda harus menghindari makanan tertentu yang diyakini menyebabkan gas dan alergi pada bayi, seperti telur, kubis, brokoli, dan kacang -kacangan. Makanan ini tidak terlarang, tetapi Anda harus menentukan apakah bayi Anda benar-benar sensitif terhadap makanan apa pun dengan memakannya terlebih dahulu dan melacak reaksi yang tidak biasa. Jika demikian, hindari. Alergi pada bayi yang disusui & nbsp;Bayi Anda dapat mengembangkan alergi terhadap makanan tertentu melalui menyusui. Penyebab yang biasa adalah kol, susu sapi, telur, kacang -kacangan, kedelai, gandum, dan kerang. Ketika ini terjadi, bayi Anda mungkin menangis selama berjam -jam, menolak ASI, atau kesulitan tidur. Gejala lain termasuk eksim, asma, ruam popok, hidung berair atau tersumbat, muntah, diare, gas, dan sembelit. & NBSP; Biasanya, pengobatan pertama untuk alergi makanan adalah menghilangkan makanan spesifik dari diet Anda setidaknya sampai gejalanya mereda. Namun, membatasi makanan tertentu dari diet Anda dapat memengaruhi menyusui dan menyebabkan Anda menjadi kekurangan mikronutrien esensial. Jika Anda mencurigai bayi Anda bereaksi terhadap alergen dalam ASI Anda karena diet Anda, diskusikan kekhawatiran Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menghilangkan makanan apa pun dari diet Anda. Penyedia layanan kesehatan Anda akan mengakses gejala yang disajikan untuk mengesampingkan kondisi lain dan memberikan rekomendasi pengobatan yang tepat. & NBSP;restricting certain foods from your diet may affect breastfeeding and cause you to become deficient in essential micronutrients. If you suspect your baby is reacting to an allergen in your breast milk due to your diet, discuss your concerns with your healthcare provider before eliminating any foods from your diet. Your healthcare provider will access the symptoms presented to rule out other conditions and give appropriate treatment recommendations. Apa makanan terbaik untuk wanita menyusui?Termasuk makanan protein 2-3 kali per hari seperti daging, unggas, ikan, telur, susu, kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian.Makan tiga porsi sayuran, termasuk sayuran hijau dan kuning gelap per hari.Makan dua porsi buah per hari.Sertakan biji -bijian utuh seperti roti gandum utuh, pasta, sereal dan oatmeal dalam makanan sehari -hari Anda.protein foods 2-3 times per day such as meat, poultry, fish, eggs, dairy, beans, nuts and seeds. Eat three servings of vegetables, including dark green and yellow vegetables per day. Eat two servings of fruit per day. Include whole grains such as whole wheat breads, pasta, cereal and oatmeal in your daily diet.
Makanan apa yang menghasilkan ASI paling banyak?Cara meningkatkan pasokan ASI: 7 makanan untuk dimakan.. Jelai..... Barley Malt..... Adak + biji fenugreek..... Gandum..... Biji -bijian utuh lainnya..... Ragi..... Pepaya..... Alcohol.. Makanan apa yang harus dihindari oleh ibu menyusui?5 makanan untuk dibatasi atau dihindari saat menyusui.. Ikan tinggi di merkuri..... Beberapa suplemen herbal..... Alkohol..... Kafein..... Makanan yang sangat olahan .. |
10 makanan terbaik untuk ibu menyusui 2022
Pos Terkait
Copyright © 2023 mempelajari Inc.
