Jakarta - Apakah Bunda saat ini sedang berada di fase kewalahan mengatur pola tidur anak yang selalu terjaga di malam hari, tetapi dapat tidur nyenyak di siang harinya? Show
Sebagai orang tua, Bunda tentu menginginkan agar Si Kecil dapat memiliki pola tidur yang normal di setiap harinya. Namun kenyataannya, kadang tak seperti apa yang diharapkan ya. Sebab, pola tidur Si Kecil memang sulit ditebak dan dapat berubah-ubah setiap harinya. Baca Juga : 3 Penyebab Anak Susah Tidur, Kesehatan hingga Psikososial Penting Diperhatikan Dikutip dari buku Anti Panik Mengasuh Bayi, dalam beberapa usia bayi, jadwal tidur bayi merupakan fenomena yang selalu berubah dan sangat tidak teratur. Bahkan, beberapa bayi hanya akan tidur dengan sendirinya ketika mereka sudah merasa lelah. ADVERTISEMENT SCROLL TO RESUME CONTENT Hal ini tentu membuat Bunda seringkali merasa kewalahan dan sangat sulit untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Agar dapat sedikit menyelaraskan waktu tidur Bunda dan Si Kecil, mengatur pola tidur Si Kecil ternyata juga perlu untuk dilakukan. Salah satu metode untuk dapat mengatur pola tidur Si Kecil agar lebih teratur yaitu dengan menerapkan jadwal tidur 2 3 4. Melansir Today Parent dan Wee Bee Dreaming, jadwal tidur siang 2 3 4 untuk bayi mungkin tidak akan pernah Bunda temukan dalam buku ilmu parenting mana pun. Sebab, jadwal tidur ini lebih populer dibicarakan oleh kaum ibu saja.  Singkatnya, jadwal tidur 2 3 4 dapat meningkatkan waktu bangun Si Kecil secara bertahap di antara tidur siang yaitu dengan cara dua jam sebelum yang pertama, tiga jam setelahnya, dan empat jam sebelum waktu tidur. Jadwal tidur 2 3 4 dibuat agar Si Kecil dapat tidur siang hanya dua kali dalam sehari. Dengan cara tersebut, Bunda dapat lebih mudah untuk mengatur jadwal tidur Si Kecil terutama membantu tidur Si Kecil menjadi lebih lama di malam hari sekaligus Bunda dapat menyisihkan waktu luang untuk diri sendiri. Salah satu pendiri kelompok konsultan tidur Baby Sleep Science, Meg Casano mengatakan pendekatan tidur siang 2 3 4 seperti ini merupakan sesuatu yang masuk akal berdasarkan perspektif ilmiah. Meg mengatakan, tidur siang tidak didorong dengan cara yang sama seperti tidur malam. Sebab, hal itu tidak dikendalikan oleh ritme sirkadian. Sebaliknya, ini merupakan tentang tekanan tidur dan perasaan lelah yang meningkat semakin lama terjaga hingga di pengujung hari akan tidur lebih lama. Lebih lanjut Meg menyarankan, bagi para Bunda yang ingin mencoba untuk menerapkan jadwal tidur 2 3 4 sebaiknya dapat memulai dengan mengatur waktu bangun yang konsisten setiap hari untuk membantu mengatur ritme atau irama sirkadian bayi. Pasalnya, jika waktu bangun bayi tidak teratur, hal itu akan membuatnya seperti jetlag. Salah satu cara agar Bunda dapat mengatur jadwal 2 3 dan 4 dengan baik, yaitu sebagai berikut, jika bayi bangun jam 7 pagi, tidur siang pertamanya pada jam 9 pagi. Jika tidur sampai 10.30, tidur siang yang kedua adalah tiga jam setelah itu, yakni pada jam 13.30. Kemudian, jika Si Kecil tidur sampai jam 3 sore, waktu tidur yang tepat untuk malam harinya yaitu pukul 7 malam. Jam tidur anak 2 tahun sebaiknya sudah mulai ditentukan sejak dini. Menerapkan jam tidur yang sama setiap malam penting untuk menjaga ritme sirkadian si kecil berfungsi dengan baik sehingga tubuh dan otak akan menjadi lebih sehat. Ritme sirkadian adalah proses internal dan alami yang mengatur siklus tidur-bangun yang diulangi kira-kira setiap 24 jam.Parents, berikut ini penjelasan terkait jam tidur anak 2 tahun yang ideal, serta beragam faktor penyebab si kecil mulai susah tidur. Disimak, ya! Artikel Terkait: Cara Membiasakan Jam Tidur pada Anak Table of Contents
Jam Tidur Anak 2 Tahun yang IdealSaat Parents memiliki anak berusia 2 tahun, Anda menyadari bahwa tidur si kecil mungkin mulai berubah. Tidur bayi sangat berbeda dengan balita atau anak yang telah tumbuh lebih besar, dan anak usia 2 tahun berada tepat di antara masa transisi ini. Melansir dari laman Very Well Health, rata-rata anak usia 2 tahun tidur 12 sampai 14 jam sehari. Sebagian besar waktu tidur terjadi di malam hari, dengan tidur 1-2 jam di siang hari. Ketika anak Anda siap untuk memulai prasekolah, jumlah tidur bisa berkurang menjadi total 11 hingga 12 jam. Parents perlu diingat bahwa rata-rata jam tidur dan pola tidur setiap anak bisa berbeda-beda. Namun jika anak diberi kesempatan istirahat yang cukup, kebutuhan tidurnya bisa dengan mudah terpenuhi. Melansir dari laman What To Expect, jadwal tidur anak yang ideal bisa seperti berikut ini:
Jam Tidur MalamMelansir dari laman What To Expect, sebagian besar jam tidur anak 2 tahun paling nyenyak ketika mereka tidur di tempat tidur pada pukul 19:30 atau paling lambat jam 8 malam. Plus, penelitian menunjukkan bahwa anak kecil yang tidur sebelum jam 9 malam, cenderung tertidur lebih cepat dan lebih jarang terbangun di malam hari. Jam Tidur SiangParents mungkin mendapati bahwa waktu tidur siang si kecil menjadi sedikit lebih pendek. Total tidur siang hari untuk anak berusia 24 bulan harus rata-rata 1,5 hingga 2 jam, demikian melansir dari laman Huckleberry Care. Membiasakan Anak Tidur Sesuai JadwalJam tidur anak 2 tahun sangat dipengaruhi oleh rutinitas waktu tidur yang konsisten. Usia 2 tahun adalah saat yang baik untuk memulai kebiasaan tidur pada anak-anak, termasuk mengatur rutinitas sebelum tidur. Rutinitas sebelum tidur membantu memudahkan transisi anak dari terjaga sampai dia tertidur. Misalnya, Parents bisa mencoba untuk meminimalkan paparan cahaya dari lampu kamar dan layar seperti televisi, komputer, serta tablet di malam hari sebelum tidur. Cahaya dapat membuat mereka lebih sulit untuk tertidur. Sementara itu, aktivitas yang berhubungan dengan layar mungkin membuat si kecil tertarik dan menolak tertidur. Parents juga bisa mengajak si kecil membersihkan diri sebelum tidur dengan mengajak cuci tangan dan kaki, sikat gigi, serta mulai memosisikan diri di tempat tidur. Dengan menerapkan jadwal tidur secara teratur dan konsisten, tentu akan menjadi lebih mudah bagi balita untuk mengatasi masa transisi ini. Artikel Terkait: Jam tidur anak pempengaruhi perkembangan otak Penyebab Anak 2 Tahun Susah TidurAda banyak penyebab jam tidur anak 2 tahun mulai berubah dan terkadang si kecil mengalami kesulitan tidur. Berikut adalah beberapa hal yang mungkin Parents hadapi. 1. Kurangnya Rutinitas Sebelum TidurPenyebab anak 2 tahun mulai susah tidur yaitu kurangnya rutinitas sebelum tidur. Balita adalah makhluk yang menyukai kebiasaan. Betapapun kacaunya jadwal keluarga Anda, Parents bisa mulai mengatur rutinitas waktu tidur yang nyaman dan konsisten. Parents bisa memulainya dengan mempercepat waktu tidurnya. 2. Ketakutan dan Mimpi BurukPenyebab lain jam tidur anak 2 tahun adalah ketakutan dan mimpi buruk saat tidur. Mungkin si kecil habis menonton atau melihat hal-hal yang menakutkan. Entah itu monster di bawah tempat tidur atau ketakutan akan kegelapan, ketakutan malam hari sangat nyata bagi balita Anda. Parents bisa meyakinkannya dengan pelukan dan ciuman (dan tanpa berlama-lama di samping tempat tidurnya) dan meyakinkan anak bahwa semuanya baik-baik saja. 3. SakitPenyebab lainnya jam tidur anak 2 tahun susah tidur adalah karena sakit. Parents bisa memeluk dan mengusap kening, pelukan ekstra, ciuman, dan membuatnya nyaman untuk mengurangi sakitnya. Tumbuh gigi juga termasuk ketidaknyamanan yang bisa mengganggu tidur si kecil. 4. KelelahanPenyebab anak 2 tahun mulai susah tidur pun bisa karena terlalu lelah. Waktu tidur yang terlambat, tidur siang yang terlewat atau dipersingkat dan juga perubahan dari dua kali tidur siang menjadi satu kali tidur siang dapat membuat si kecil kelelahan. Kelelahan yang dialami si kecil justru malah membuatnya penasaran dan ingin mencoba banyak hal sehingga membuatnya sulit untuk tertidur. Cara Membujuk Anak 2 Tahun TidurAnak 2 tahun membutuhkan jam atau durasi tidur total sekitar 11 hingga 14 jam per hari. Inilah beberapa cara mengatur pola tidur agar si kecil bisa mendapatkan durasi tidur yang ideal, melansir dari laman What To Expect. 1. Tetapkan Jam Tidur Rutin untuk AnakParents bisa mulai merancang dan menetapkan rutinitas bangun tidur, tidur siang, dan tidur malam pada waktu yang kira-kira sama setiap hari. Hal ini akan membantu membentuk pola tidur si kecil yang sehat. Lalu pastikan bahwa anak Anda juga melakukannya dan menjadikannya sebagai sebuah kebiasaan. Membiasakan anak terhadap rutinitas ini sedini mungkin merupakan hal yang baik untuk pertumbuhan si kecil. Apabila si kecil terbiasa untuk pergi tidur pada jam 9 setiap malam sejak usia satu tahun, maka di kemudian hari Anda tak perlu mengomel dan berteriak padanya karena si kecil sudah beranjak tidur sebelum Anda memerintahkannya. 2. Miliki Rutinitas yang KonsistenKetika Parents sudah memulai menentukan jam tidur anak 2 tahun beserta rutinitasnya, Anda sebaiknya dengan sadar secara konsisten menyanggupinya jika si kecil meminta tidur. Rutinitas ini berlaku sebelum tidur malam dan tidur siang. Seperti misalnya saat si kecil meminta dibacakan satu cerita lagi sebelum tidur. Lalu ketika si kecil juga meminta segelas air lagi, atau malah terbangun dari tempat tidur. Melalui rutinitas, si kecil akan dengan sendirinya mencari buku, mencari minum, mengumpulkan boneka-bonekanya bahkan mencari selimut kesayangannya untuk dibawa tidur. Cerita mitra kami Balita Pentingnya Penggunaan Sunscreen untuk Menjaga Kulit si Kecil Balita MPASI Fortifikasi: Solusi Penuhi Asupan Zat Besi Harian untuk si Kecil Balita Pentingnya Memberikan Menu MPASI dengan Berbagai Tekstur untuk Anak Usia 1 Tahun Balita Jangan Berlebihan, Ini Bahaya Konsumsi Terlalu Banyak Gula untuk si Kecil 3. Perbanyak Aktivitas Siang HariJam tidur anak 2 tahun akan bergeser jika energi si kecil masih banyak. Si kecil sebaiknya memiliki cukup banyak waktu bermain aktif dan membutuhkan lokasi yang memiliki banyak ruang untuk membantu anak Anda belajar hingga dia lelah di malam harinya. 4. Tetap Tenang tapi Tegas Saat Anak MenolakJika anak mendadak meninggalkan tempat tidur pada jam tidur yang telah Anda tetapkan, bimbing ia kembali ke tempat tidurnya. Sediakan segelas air di sisi tempat tidurnya dan pastikan ia telah buang air kecil sebelum berangkat tidur. Ini agar si kecil tak punya alasan untuk turun dari tempat tidur dan segera memejamkan matanya. 5. Jauhkan dari LayarMenerapkan jam tidur anak 2 tahun secara baik bisa dimulai dengan menghentikan waktu layar (screentime) setidaknya dua jam sebelum tidur. Jauhkan pula perangkat berbasis layar dari kamar tidur anak Anda, demikian melansir dari laman What To Expect. Artikel Terkait: Penelitian: Dampak Kurang Tidur Pengaruhi Perkembangan Otak Anak Di Mana Anak 2 Tahun Harus Tidur?Saat si kecil sudah cukup tinggi, Parents bisa mulai memindahkannya ke tempat tidurnya sendiri. Idealnya, Parents bisa mulai melatihnya saat dia mendekati usia 3 tahun. Sebagian besar anak mulai diajak untuk pindah ke kamar dengan tempat tidur mandiri di antara usia 18 bulan hingga 3,5 tahun, meskipun balita yang lebih muda mungkin tidak benar-benar siap untuk memiliki tempat tidur besar sendirian, demikian melansir dari laman What To Expect. *** Parents, membantu anak 2 tahun menerapkan jam tidur yang baik dan sehat merupakan salah satu hal penting yang dapat dilakukan untuk proses tumbuh kembangnya. Jika Anda kesulitan membuat si kecil tidur, bicarakan dengan dokter anak atau spesialis tidur tentang intervensi yang mungkin dapat membantu situasi Anda. The Amount of Sleep That 2-Year-Old Toddlers Should Be Getting Toddler Bedtime and the Best Sleep Schedule for Your Toddler 24 month old / 2 year old sleep schedule: Bedtime and nap schedule Toddler sleep: what to expect Baca Juga:
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android. Bagaimana cara agar anak tidur teratur?Dilansir dari Raising Children Network, berikut cara yang bisa ibu lakukan untuk mengatur waktu tidur agar anak tidak tidur larut malam:. Terapkan Jadwal yang Konsisten. ... . Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman. ... . Hindari Memberi Makan di Malam Hari. ... . Hentikan Kebiasaan Tidur Sore. ... . Pastikan Anak Tidur dalam Kondisi Tidak Takut.. Kenapa pola tidur anak tidak teratur?Salah satu penyebab anak tidak teratur adalah karena memang tidak dibiasakan untuk tidur teratur. Orangtua terlalu mengikuti jam tidur anak. Kapan anak capek ya tidur kalau masih melek, dibiarkan saja sampai akhirnya terlalu larut baru dipaksa untuk tidur.
Bagaimana cara mengatur pola tidur yang baik?7 Tips Menjaga Pola Tidur yang Baik. Jangan Minum Kopi di Sore Hari. ... . Kurangi Bermain HP. ... . Kurangi Tidur Siang Berlebih. ... . Atur Jadwal Waktu Tidur. ... . Minum Suplemen Jika Dibutuhkan. ... . Atur Suasana Kamar Tidur Senyaman Mungkin. ... . Lakukan Hal Yang Membuat Rileks.. Kapan bayi mulai tidur teratur?Kebanyakan bayi akan mulai bisa tidur sepanjang malam secara teratur pada usia 6 bulan. Pada usia 12 bulan, frekuensi bayi tidur akan semakin teratur yakni mereka sudah bisa tidur siang dan tidur sepanjang malam. Siklus tidur bayi juga berbeda dengan orang dewasa.
|
Bagaimana cara mengatur pola tidur anak?
Pos Terkait
Copyright © 2023 mempelajari Inc.
