Berapa botol minum air putih sehari

1. 

   1

   Hitunglah berapa banyak air yang dibutuhkan setiap hari. Jumlah 2 liter kurang lebih sama dengan 8 gelas air. Memiliki botol minum dengan ukuran tersebut dapat membantu agar ingat meminum air dalam jumlah yang cukup setiap hari.[3]

   • Jika memiliki botol soda kosong bermuatan 2 liter, isilah dengan air lalu masukkan ke dalam kulkas. Minumlah seluruh air dalam botol pada siklus harian.
   • Anda tidak mendapatkan asupan air yang cukup jika tidak menghabiskan seluruh isi botol.

   KIAT PAKAR

   Claudia Carberry adalah dietisien terdaftar dengan spesialisasi cangkok ginjal dan konseling pasien untuk menurunkan berat badan di University of Arkansas for Medical Sciences. Dia adalah anggota organisasi Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia memperoleh gelar MS di bidang nutrisi dari University of Tennessee Knoxville pada 2010.

   

   Tahukah Anda? Asupan air yang diperlukan tubuh bervariasi, sesuai tinggi, berat, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya. Untuk mengetahui secara akurat apakah Anda mendapat asupan air yang cukup, lihat apakah air seni Anda terlihat bening. Jika ya, berarti Anda terhidrasi dengan baik!

2. 

   2

   Jadikan langkah pertama sebagai kebiasaan. Latihlah diri sendiri untuk meminum satu gelas air setiap pagi setelah bangun tidur, ketika tiba di rumah sepulang sekolah atau kerja, dan setiap malam sesaat sebelum tidur. Jumlah tersebut merupakan tiga dari delapan gelas air per hari yang dianjurkan. Buatlah grafik konsumsi air per hari untuk membantu memulai kebiasaan sehat ini, dan setelah beberapa lama, praktik ini akan terasa seperti kebiasaan alami.

   • Meminum air pada pagi hari juga dapat membantu melonjakkan metabolisme tubuh, selain merupakan cara yang menyegarkan untuk bangun tidur setiap harinya.[4]
   • Botol air dengan sistem pengukuran pada desainnya juga tersedia di pasaran. Misalnya, beberapa botol dengan piringan yang akan terbalik setiap kali 2 liter air telah diminum. Cara ini dapat lebih menunjang konsumsi air.

3. 

   3

   Minumlah air ketika merasa tidak fokus. Kebiasaan lain yang perlu ditanamkan yaitu meneguk segelas air ketika sedang melakukan berbagai aktivitas lainnya, baik di depan komputer ataupun saat menonton televisi.[5]

4. 

   4

   Unduhlah aplikasi. Ada banyak aplikasi yang tersedia bagi telepon genggam pintar yang dapat membantu menghitung berapa banyak air yang telah diminum, atau memberikan Anda pengingat untuk lebih banyak minum. Aplikasi tersebut pada umumnya tersedia secara gratis, tetapi Anda mungkin akan lebih termotivasi menggunakannya setiap hari jika mengunduh yang berbayar.[6]

5. 

   5

   Belilah botol air minum yang disukai. Bawalah botol tersebut kemanapun pergi. Tidak hanya mengurangi jumlah botol air plastik sekali pakai yang digunakan, cara ini juga dapat memotivasi Anda untuk menggunakan botol minum tersebut. [7]

   • Ingatlah untuk menggunakan botol air yang tidak hanya terlihat cantik, terasa baik, dan dapat menjaga temperatur air agar tetap dingin, tetapi juga tidak mengandung BPA (zat Bisphenol-A) dan mudah dicuci.

6. 

   6

   Ketahui kadar aktivitas dan lingkungan. Ahli kesehatan sering kali menganjurkan agar meminum lebih banyak air daripada biasanya (yang berarti bisa lebih dari 8 gelas per hari), tergantung pada faktor lingkungan. Jika tinggal pada iklim yang panas dan kering, Anda mungkin harus meminum lebih banyak air daripada orang yang hidup pada iklim sangat dingin. Dibutuhkan lebih banyak air agar tubuh tetap terhidrasi ketika berolahraga.[8]

   • Jangan tunda meminum air sampai merasa haus, terutama jika cuaca panas dan/atau tengah melakukan aktivitas fisik. Tubuh telah terkena dehidrasi ketika Anda merasa haus.[9]

7. 

   7

   Minumlah air terlebih dahulu ketika merasa lapar. Cara ini akan membuat perut lebih kenyang sebelum makan, dan bahkan mungkin dapat mencegah kerakusan karena rasa haus sering disalahartikan sebagai rasa lapar.[10]

   Iklan

1. 

   1

   Minumlah air berkarbonat. Gelembung udara memberikan tambahan kilauan pada air biasa, dan jika diberi perasa, otak Anda mungkin mengira air berkarbonat sebagai air soda.[11]

2. 

   2

   Bekukan air semalam sebelumnya. Air es botolan dapat diminum sepanjang hari ketika mulai mencair.[12]

3. 

   3

   Tambahkan buah-buahan. Menambahkan irisan jeruk, buah berry, atau bahkan timun akan memberikan air rasa yang segar dan lezat, yang akan membuat Anda menginginkannya lagi dan lagi.[13]

4. 

   4

   Buatlah es batu berasa. Jus, buah-buahan tumbuk, atau kopi bahkan teh rasa apa pun dapat dibekukan di dalam cetakan es batu. Keluarkan es dari cetakan ketika sudah beku, lalu masukkan ke dalam botol air.[14]

5. 

   5

   Berikan hadiah untuk diri sendiri. Senangkan diri sendiri dengan sesuatu yang sangat disukai untuk setiap gelas air yang diminum, misalnya dengan sebutir cokelat atau jatah menonton televisi.[15]

   Iklan

• Gunakan botol air yang dapat digunakan kembali. Botol tersebut ramah lingkungan, lebih hemat, dan jauh lebih bergaya daripada botol plastik sederhana!
• Sediakan air selalu. Simpanlah sebotol air di dalam mobil untuk berjaga-jaga saat terjebak dalam kemacetan yang tidak terduga, atau bahkan lebih buruk lagi, terperangkap pada mobil yang bermasalah!
• Jagalah air agar tetap dingin. Anda akan cenderung lebih senang meminum air yang tidak terasa hangat, terutama saat cuaca panas.
• Jika merasa haus, minumlah air putih alih-alih minuman berasa.
• Belilah perasa air bebas gula untuk mendorong Anda meminum lebih banyak air! Pilihan lain untuk memberi air rasa yaitu dengan buah-buahan segar, atau buatlah es buah.

Iklan

Hal yang Anda Butuhkan

• Botol air minum berkapasitas 2 liter
• Botol air yang dapat digunakan kembali

Tentang wikiHow ini

Halaman ini telah diakses sebanyak 14.146 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Berapa batas maksimal minum air putih?

Apakah boleh minum lebih dari 2 liter per hari?

Apa efek terlalu banyak minum air putih?

Berapa liter air untuk berat 70 kg?