Siang jam berapa sampai jam berapa

Tidur siang merupakan aktivitas yang umumnya dilakukan untuk memulihkan tubuh. Setiap orang membutuhkan tidur siang, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa, sebelum melanjutkan aktivitas kembali. Lalu, tidur siang yang baik jam berapa?

Tidak hanya untuk memulihkan diri, tidur siang juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan, seperti meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Agar manfaatnya lebih optimal, tidur siang yang baik jam berapa? Simak penjelasan berikut.

Table of Contents

• Tidur Siang yang Baik Jam Berapa?
• Manfaat Tidur Siang
  • 1. Meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan
  • 2. Memperbaiki suasana hati
  • 3. Meningkatkan daya ingat
  • 4. Menurunkan tekanan darah
  • 5. Menambah jam tidur

Tidur Siang yang Baik Jam Berapa?

Waktu tidur siang yang ideal adalah sekitar pukul 13.00 sampai dengan pukul 15.00. Selain itu, tidur siang yang baik adalah tidur siang dengan durasi yang cukup dan tidak berlebihan.

Dikutip dari National Sleep Foundation dalam Swedishamerican.org, durasi tidur siang terbaik adalah selama 20 atau 90 menit. Durasi tersebut dinilai dapat mengoptimalkan manfaat yang akan diperoleh dari tidur siang.

Manfaat Tidur Siang

Tidur siang memiliki manfaat untuk mengistirahatkan tubuh serta pikiran dari rasa jenuh, lelah, atau tegang. Namun, manfaat tidur siang tidak hanya sebatas mengistirahatkan tubuh. Berikut beberapa manfaat lain yang Anda dapatkan ketika tidur siang dalam durasi dan waktu yang tepat:

1. Meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur siang, setidaknya 15-30 menit, dapat lebih fokus dan produktif, dibandingkan orang yang yang tidak tidur siang. Tidur siang yang cukup juga dapat meningkatkan kelancaran aliran darah, termasuk di otak.

2. Memperbaiki suasana hati

Manfaat tidur siang yang cukup lainnya adalah memperbaiki mood atau suasana hati. Ketika seseorang mengalami stres atau gelisah, sebaiknya lakukan relaksasi, salah satunya tidur siang dalam durasi yang tepat. Saat stres terkendali, Anda pun akan merasa lebih santai dan suasana hati bisa membaik. Hal ini dapat mengurangi risiko Anda terkena gangguan mental, seperti depresi.

3. Meningkatkan daya ingat

Tidur siang yang cukup juga dapat membantu meningkatkan kinerja otak. Penelitian menemukan bahwa tidur siang secara rutin bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat, serta kemampuan untuk mengolah informasi atau mempelajari hal-hal baru.

4. Menurunkan tekanan darah

Menjaga tekanan darah tetap stabil juga merupakan salah satu manfaat yang Anda dapatkan dari tidur siang. Penelitian menemukan bahwa orang yang tidur siang dan tidur malam yang cukup memiliki risiko lebih rendah terkena hipertensi. Hal ini diduga karena tidur siang dapat mengurangi hormon stres kortisol, yaitu salah satu hormon yang bisa menyebabkan tekanan darah meningkat.

5. Menambah jam tidur

Tidur siang yang cukup bisa menjadi solusi bagi Anda yang mungkin bekerja secara shift atau jadwal yang bergantian, sehingga kurang tidur di malam hari. Untuk orang yang sulit tidur di malam hari karena kesibukan tertentu, pembagian waktu tidur menjadi 1-1,5 jam di siang hari dan sekitar 6 jam di malam hari, bisa menjadi pilihan. Pola tidur ini disebut tidur bifasik.

Jika Anda merasa sulit untuk tidur siang atau tidur di malam hari, terutama jika sudah membuat Anda merasa kelelahan dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Artikel ini disusun oleh tim penyunting terlatih dan peneliti yang memastikan keakuratan dan kelengkapannya.

Tim Manajemen Konten wikiHow memantau hasil penyuntingan staf kami secara saksama untuk menjamin artikel yang berkualitas tinggi.

Artikel ini telah dilihat 316.694 kali.

Pernahkah Anda bingung saat jam menunjukkan angka semacam 14.24? Kalau ya, artinya Anda belum mengenal sistem penulisan waktu 24 jam. Bentuk penyajian ini lazim digunakan di militer Amerika Serikat, Eropa, dan negara-negara lain di dunia. Untungnya, mengubah format 24 jam ke 12 jam (standar) dan sebaliknya sangat mudah dilakukan. Cukup ingat bahwa Anda hanya perlu mengubah angka jam, sementara angka menitnya tetap sama.

Langkah

1. Tambahkan 12 pada satu jam pertama di hari dan bubuhkan “AM” di akhir. Dalam format 24 jam, tengah malam ditulis sebagai 00.00. Jadi, untuk satu jam pertama sejak tengah malam, tuliskan 12 dan penanda “AM” untuk mengubahnya ke format 12 jam. Sebagai contoh, 00.13 dalam format 24 jam adalah 12.13 AM dalam format 12 jam.

   Tahukah Anda?
   The singkatan “AM” dan “PM” berasal dari bahasa Latin. Kepanjangan “AM” adalah “ante meridiem” yang berarti “sebelum siang” sementara PM adalah singkatan “post meridiem” yang berarti “setelah siang.”

2. Bubuhkan penanda “AM” untuk waktu antara 1.00 dan 11.59. Oleh karena format 24 jam bergerak dari 00.00 (tengah malam) ke 1.00, Anda hanya perlu menambahkan penanda “AM” untuk waktu dari 1.00 sampai 11.59. Anda juga bisa menghapus angka nol di depan, misalnya 06.28 dalam format 24 jam adalah 6.28 AM dalam format 12 jam. Artinya:

   • 01.00 = 1.00 AM
   • 02.00 = 2.00 AM
   • 03.00 = 3.00 AM
   • 04.00 = 4.00 AM
   • 05.00 = 5.00 AM
   • 06.00 = 6.00 AM
   • 07.00 = 7.00 AM
   • 08.00 = 8.00 AM
   • 09.00 = 9.00 AM
   • 10.00 = 10.00 AM
   • 11.00 = 11.00 AM

3. Bubuhkan penanda “PM” untuk jam 12.00 sampai 12.59. Untuk satu jam selewat pukul 12 siang, cukup tuliskan “PM” di akhir untuk mengubah format 24 jam menjadi 12 jam. Misalnya, 12.45 menjadi 12.45 PM.

4. Kurangkan dengan 12 untuk waktu dari pukul 13.00 sampai 23.59, dan sertakan “PM”. Untuk waktu selewat jam 13.00, ubah format 24 jam menjadi 12 jam dengan mengurangkannya dengan 12. Kemudian, bubuhkan “PM” di akhirnya. Sebagai contoh, jika Anda ingin mengubah 14.36 menjadi format 12 jam, kurangi dengan 12 sehingga diperoleh 2.36, lalu cantumkan “PM”. Anda tidak perlu menuliskan angka nol di depan jam dalam format 12 jam. Dengan demikian:

   • 13.00 = 1.00 PM
   • 14.00 = 2.00 PM
   • 15.00 = 3.00 PM
   • 16.00 = 4.00 PM
   • 17.00 = 5.00 PM
   • 18.00 = 6.00 PM
   • 19.00 = 7.00 PM
   • 20.00 = 8.00 PM
   • 21.00 = 9.00 PM
   • 22.00 = 10.00 PM
   • 23.00 = 11.00 PM

1. Gunakan 00.00 untuk menandakan tengah malam dalam format 24 jam. Alih-alih memakai “12.00” dua kali dalam periode 24 jam layaknya format 12 jam, format 24 jam menggunakan “00.00” untuk menandakan tengah malam. Artinya, Anda hanya perlu menuliskan menitnya. Sebagai contoh, 12.30 AM menjadi 00.30.

   Tahukah Anda?
   Tidak ada pukul 24.00 dalam format 24 jam karena setelah pukul 23.00 (11.00 PM) adalah pukul 00.00 (12.00 AM).

2. Hapus “AM” untuk jam antara 1.00 dan 11.59 AM. Mengubah jam antara tengah malam dan siang bolong dari format 12 jam ke 24 jam sangatlah sederhana. Ada hanya perlu menghapus penanda “AM”. Kalau angka jam berdigit satu, bubuhkan angka nol di depannya. Jadi, sebagai contoh, 6.00 AM adalah 06.00 dan 10.15 AM adalah 10.15. Dengan demikian:

   • 1.00 AM = 01.00
   • 2.00 AM = 02.00
   • 3.00 AM = 03.00
   • 4.00 AM = 04.00
   • 5.00 AM = 05.00
   • 6.00 AM = 06.00
   • 7.00 AM = 07.00
   • 8.00 AM = 08.00
   • 9.00 AM = 09.00
   • 10.00 AM = 10.00
   • 11.00 AM = 11.00

3. Biarkan jam di siang hari sedemikian adanya, tetap hapuskan "PM." Anda tidak perlu mengubah apa pun dari 12.00 PM menjadi 12.00 dalam format 24 jam, kecuali menghapuskan penanda "PM". Jadi, misalnya pukul 12.22 PM cukup menjadi 12.22.

   Batas waktu siang jam berapa?

   Siang juga memiliki beberapa pengertian, dalam pengertian sempit, siang adalah waktu ketika jam berada pada posisi 12.00. Dalam aktivitas sehari-hari, siang adalah waktu di antara pagi dan sore/petang (kira-kira pukul 11.00—14.00).

   Apakah jam 11 itu masih pagi?

   Pagi dalam penggunaan aktivitas sehari-hari adalah waktu yang berada di antara pukul 01:00 sampai pukul 11:00.

   Sore itu jam berapa sampai jam berapa?

   Untuk wilayah geografis yang mengalami iklim tropis, sore biasanya berada di antara pukul 17:00 sampai pukul 18:00 saat matahari mulai pudar sinarnya, periode sore di wilayah yang mengalami empat musim dapat menjadi lebih lama atau lebih cepat tergantung pada keadaan di wilayah sekitar.

   Jam 10 apakah masih pagi?

   Antara pukul 04.00 dan pukul 10.00 lazim diucapkan selamat pagi.